ステップエクササイズで筋肉強化

メタボリックシンドローム

ステップエクササイズで、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を予防することができるといいます。
ステップエクササイズは、台に上ったり降りたりして、心肺機能などを高める有酸素運動です。
台を昇降することで、心臓の位置が立っている姿勢よりも高くなり、負荷がかかるんですね。
心臓や肺などの内臓を支える筋肉、インナーマッスルが鍛えられます。

また台の昇降で、ひざなどの関節をよく使います。
ところでこの関節を動かすのも、支えるのも、インナーマッスルです。

さて、このインナーマッスルは、脂肪を燃料にしているんですね。脂肪を燃やして、インナーマッスルが鍛えられるので、お腹や内臓にたまった脂肪で病気を引き起こすメタボリックシンドローム予防、メタボ解消になりますね！

体を動かすことで、汗をかいて新陳代謝がよくなり、リンパの流れも順調になります。
呼吸が深くなり、呼吸数も増えるので、ますます脂肪が燃焼します。

ちなみに、メタボリックシンドロームの原因は、生活習慣から来ているものが多いです。

食べすぎ
エネルギーの過剰摂取

運動不足
不規則な生活
ストレス

おやつの食べすぎ
砂糖や油、塩の取りすぎ（スナック菓子や清涼飲料水など）

野菜不足
海藻不足

よくかまずに食べる
（よくかんで食べると、食べすぎを防げるそうです。食事を始めてから20分くらいで、満腹中枢が働き始めるので、早食いして満腹感を感じる前に食べおわらないようにしたいですね）

1日３食をきちんととらない

メタボリックシンドロームになると、血圧が上昇したり、血中コレストロールや中性脂肪の増加、血糖値の増加などの症状が起きます。

やがては動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こす要因にもなるため、体重を何キロ落とすように医者に言われ、肥満を解消するよう運動を進められる人が多いです。

ジョギングとの違い

ステップエクササイズは、ステップ台と呼ばれる高さ10cm～30cmほどの長方形の台を用いた運動です。体を台の上に引き上げる動きを主とする、エアロビクスのようなエクササイズですね。
ステップエクササイズはエアロビックダンスエクササイズの一環として、アメリカで確立されたプログラムなんですが、各地のスポーツジムで人気のプログラムになっているんですって。

心臓の位置が台に乗ったり降りたりすることで変わるので、通常の体操よりも運動量が多いです。
心肺機能が高められます。

その上、足への負担が少ないそうです。

というのも、ジョギングやマラソンをすると、ひざや足、筋肉やじん帯が痛くなったりしますね。
走ると、自分の体重の3～4倍もの重さが足に衝撃としてかかるんです。
しかも走り続けることで、その衝撃が繰り返されますので、筋肉やじん帯が痛むわけですね。

その点、ステップエクササイズは、足への衝撃が少ない割に、心臓や肺にかかる強度はランニング並みという実験結果が出ています。

そのためステップエクササイズは、ひざや足に傷みや故障がある人にも、おすすめできるエクササイズとなっています。

それに、エアロビクスと同じくリズミカルな音楽に合わせて、先生のマネをしながら踊るので、ただ走るよりも、楽しい気持ちでダンスして身体を動かせますよ！

ステップの高さ

ステップエクササイズは、段差を利用して心肺機能を高める運動になっています。
台を置いて、その上に乗ったり降りたりするので、心臓の位置が床でエアロビクスをしているよりも高くなります。
だから難しい、早い動きについていけなくても、台の上に乗ったり降りたりするだけで、かなり鍛えられるそうです。

エクササイズを始める前に、立ち位置の説明を受けました。
両足を肩幅より広めに広げますが、両足の爪先が同じ位置になっているか、自分でチェックします。

そして少し腰を落とします。
そのとき、へっぴり腰にならないよう、お尻を前に出して、引き締めます。

この姿勢が基本姿勢だそうで、エクササイズの間も、おなかに力が入るようにチェックしましょうということでした。

さて、台の高さは、調節できます。
台を置く段を一つ、二つと積み重ねていけばいいわけです。

初心者である私は、もちろん一段ですが、二段にしてがんばっている人もいました。
すごいな～。

その数センチの高さの分、かなりの負荷が体にかかりますから、筋肉はより増強されるでしょうし、呼吸もより深くなって脂肪も燃焼するでしょうね（笑）。

エクササイズ初体験

ステップエクササイズと初体験しました。このエクササイズは、スポーツジムのメニューにあったので、どういうものかわからずに参加してみたのです。

さて、ステップとは、階段なんですね！
ダンス教室に段を各自、自分の前に置いて運動します。

この段は、高さを自由に変えられるんです。
初心者はいちばん低い一段から始めればいいのですが、自分に体や筋肉に付加を与えたい人は二段にしたりします。

そうしますと、階段を上がる高さが高くなるわけですから、より筋肉を強化できるんですね！

先生は最初に階段の乗り方について、注意点を教えてくれました。
まずは段(ステップ)がまっすぐに設置されているかどうか、乗ってみて倒れないかどうかを確認する、
それから、
段の端に乗ると倒れたりころんだりするので、段の中央に乗ること、
疲れたらただ床の上を歩けばいい、
ということでした。

さて、
私は先生のマネをしながら、まずは階段に登らずに、床の上で歩きました。
それから、ステップに上ったり降りたりしながら、エアロビクスのような動きをしました。

汗がいっぱい出て、いい有酸素運動んになりました(笑)。